4.2.1. Trénink nahrávky a ovládání míče

Nahrávku lze kombinovat s libovolným ztěžujícím cvikem, není-li uvedeno jinak, jde o nahrávku vnitřní stranou nohy vždy z voleje

Ztěžující cviky

1) dřep čelem k hráči, oběma rukama se dotknout země

2) dřep po půlotočce zády k hráči, oběma rukama se dotknout země

3) otočka ve stoji

4) sed na zem čelem k hráči, zadkem a oběma rukama se dotknout země

5) sed na zem po půlotočce zády k hráči, zadkem a oběma rukama se dotknout země

6) klik do libovolného směru

7) krátký běh 1-3 m vpřed, vzad nebo do strany s návratem na původní místo

8) kotrmelec vpřed

9) kotrmelec vzad

10) extrémně malá (0.5 m) nebo extrémně velká (5-10 m) vzdálenost hráčů

11) mezi hráči je síť nebo jiná překážka

12) hráči mohou hrát jen v ohraničeném prostoru

13) hráči se pohybují libovolným nebo určeným směrem

14) hráči odehrají míč až po smluveném znamení

15) hráči po odehrání oběhnou spoluhráče a vrátí se na původní místo

Nahrávka jednotlivců

1) nadkopávání nártem smečařskou, nesmečařskou, střídavě

2) nahrávka hlavou

3) nahrávka vnitřní stranou nohy smečařskou, nesmečařskou, střídavě

4) nahrávka vnitřní stranou nohy střídavě P - H - L - H - P ...

5) totéž, ale vždy zahrát míč dvakrát, P-P-H-H-L-L-H-H …

6) nahrávka vnitřní stranou nohy střídavě P - L - H - P - L - H ... , zrcadlově obráceně

7) totéž, ale vždy zahrát míč dvakrát, P-P-L-L-H-H-P-P …, zrcadlově obráceně

8) nahrávka vnitřní stranou nohy, cvik, po dopadu nahrávka hlavou, cvik, po dopadu nohou ...

9) nahrávka vnitřní stranou nohy o cvičnou zeď

10) nahrávka halfvolejem o cvičnou zeď

11) nahrávka vnitřní stranou nohy do velké výšky (3-7 m)

Nahrávka dvojic

- pouze jeden dotyk hráče při nahrávce

1) nahrávka vnitřní stranou nohy

2) nahrávka halfvolejem

3) nahrávka hlavou

4) nahrávka nártem

5) A hraje volej, B halfvolej, vystřídat

6) A hraje nohou, B hlavou, vystřídat

7) A hraje hlavou, B halfvolejem, vystřídat

8) A drží míč, B udělá cvik (sed, dřep ap.), když se zvedá, hodí mu A míč tak, aby měl B minimum času na přípravu, B v pohybu vrací ideálně, vystřídat

9) A hraje úmyslně vysokou náhru (3-7 m), B vrací nízkou (1-2 m), vystřídat

10) hráči vrací míč pouze určenou nohou (buď přímo, nebo po zpracování hlavou či druhou nohou)

11) A a B proti sobě 2-3 m, A nahraje míč nad sebe a běží na místo B, ten běží na místo A, po dopadu nahraje míč nad sebe a běží na místo A, …

- dva dotyky hráče během nahrávky

101) A přijme volej jednou nohou a nahraje na B druhou nohou

102) A přijme halfvolejem a nahraje na B volejem (stejnou nebo opačnou nohou)

103) přijmout nohou a nahrát hlavou

104) přijmout hlavou a nahrát nohou

105) přijmout hlavou nad sebe a hned hlavou nahrát

106) přijmout na prsa a hned z voleje nahrát

107) A (vedoucí) nahrává z voleje a určuje pro B ”volej” nebo ”dopad”, B podle toho vrací, vystřídat

108) A přijme jednou a nahraje druhou nohou, B hlavou nad sebe a hlavou nahrát, vystřídat

109) přijmout volejem a nahrát halfvolejem

110) přijmout halfvolejem a nahrát volejem

111) A a B na šířku hřistě, A nahraje dlouhou náhru na B a běží k němu, B zpracuje, pak vrátí krátkou na A, ten mu ihned vrátí a běží zpět na své místo, B zpracuje krátkou a pak nahraje dlouhou na A, po náhře běží k A, který zpracuje atd. ..., lze ztížit tím, že B nezpracovává krátkou, ale rovnou hraje dlouhou

112) A přijme nohou a nahraje hlavou, B přijme hlavou a nahraje nohou, vystřídat

113) A a B proti sobě 2-3 m, A dvěma doteky nahraje míč nad sebe a běží na místo B, ten běží na místo A, z voleje přijme míč a ihned nahraje míč nad sebe, běží na místo A, …

114) hráči vrací míč pouze určenou nohou (buď přímo, nebo po zpracování hlavou či druhou nohou)

- tři a více dotyků hráče během nahrávky

201) v libovolném pořadí pravá a levá noha a hlava, třetím dotykem náhra

202) příjem halfvolejem, pak volej a potom nahrávka hlavou

203) příjem hlavou, pak volej a potom nahrávka halfvolejem

204) A si nadkopává (nebo hlavičkuje), až B zvedne ruku, nahraje na něj

205) A si nadkopává (nebo hlavičkuje), B mu paží ukazuje nahoru nebo dolů, A sleduje a hlásí

206) A (vedoucí) hraje dle uvážení 1 - 3 dotyky nohama či hlavou, pak nahraje na B a sám udělá cvik (dřep, sed, výskok), B kopíruje počet dotyků i cvik, vystřídat

207) A nahraje na B, ten přijme na prsa, poté si nohou nahraje na hlavu a hlavou na B, ten na prsa, …

- dva míče během nahrávání

301) A i B si nadkopávají vlastní míč, A nahraje svůj míč na B s dopadem, B mu nahraje svůj míč z voleje, vystřídat

302) A i B (2-3 m od sebe) nadkopnou svůj míč a vymění si pozice, po dopadu nadkopnou spoluhráčův míč a vymění si pozice atd. ...

303) A i B (2-3 m od sebe) si nahrávají jedním míčem po jedné straně a druhým po druhé straně (do opačné nohy)

 

Nahrávka trojic

I) A, B a C v trojúhelníku a nahrávají si vždy přes prostředního (př. A - B - C - B - A - B ...), prostřídat

II) A, B a C v trojúhelníku a nahrávají si po jeho obvodu (př. A - B - C - A - B ...), měnit směr

III) A s míčem u B, C proti nim 2-3 m, A hraje na C a běží na jeho místo, C hraje na B a běží na jeho místo, …

1) vnitřní stranou nohy

2) hlavou

3) halfvolejem

4) pravá - levá v libovolném pořadí

5) hlava nad sebe a hlavou nahrávka

6) nohou přijmout a hlavou nahrát

7) hlavou přijmout a nohou nahrát

8) halfvolejem přijmout a volejem nahrát

9) volejem přijmout a halfvolejem nahrát

10) vystřídat obě nohy a hlavu v libovolném pořadí

11) střídat nahrávku hlavou a nohou

12) střídat nahrávku volejem a halfvolejem

13) hráči vrací míč pouze určenou nohou (buď přímo, nebo po zpracování hlavou či druhou nohou)

- A, B a C v přímce a mají pouze 1 míč

201) A nahraje na B uprostřed, ten mu vrátí a otočí se na C, A obloukem přes B nahraje na C, ten krátce vrátí B, B vrátí a otočí se na A, C obloukem na A, ..., vystřídat

202) totéž jako předchozí, ale B uprostřed vymýšlí cviky a A i C je kopírují

203) B nahraje (a) na C a běží (b) na jeho místo, C dlouhou (c) na A a běží do středu (d); A krátkou (a) na C, ten mu vrátí (b) a běží (c) na jeho místo, A dlouhou (d) na B a běží do středu (e), … (po dlouhé náhře běh do středu, ze středu běh za krátkou náhrou)

204) B nahraje (a) na A a otočí se (b) na C, A obloukem přes B nahraje (c) na C a běží (d) až na jeho místo; C krátkou (a) na B a běží (b) až na druhou stranu (dříve A), B vrátí krátkou (c) na A a otočí se (d) na C; A obloukem (a) na C … (A běhá na druhou stranu za dlouhou, C na druhou stranu po krátké, B se otáčí uprostřed, vystřídat)

205) B nahraje (b) na A a běží (b) zpět k C, A dlouhou (c) na C; C dlouhou (a) na A a běží (b) do středu, A mu vrací krátkou (c); C vrátí (a) a běží (b) zpět k B, A dlouhou (c) na B, ..., vystřídat (A stojí, B,C po dlouhé do středu, po krátké zpět)

206) B ze středu krátkou (a) na C a běží (b) k němu, C dlouhou (c) na A a běží (d) k němu; A zpracuje a 2-3 nadkopy (a) se dostane do středu, odtud krátkou (b) na B a běží (c) k němu,... (po zahrané dlouhé se přebíhá na druhou stranu, po chycené dlouhé se jde do středu)

 207) B krátkou (a) na C a běží, dotkne se jeho mety a vrátí se zpět (b) do středu, C dlouhou (c) na A; C běží do středu, dotkne se mety B a vrátí se zpět (a) na své místo, A ihned z dlouhé krátkou (b) na B, ten vrátí (c) a běží, dotkne se jeho mety a vrátí se zpět (d)do středu, A dlouhou (e) na C; A běží do středu, dotkne se mety B a vrátí se zpět (a), … vystřídat (B běhá po krátké za míčem a zpět, A,C po dlouhé do středu a zpět)

- A a B mají míč, C bez míče

301) B uprostřed mezi A a C (oba mají svůj míč), B udělá cvik a A mu nahodí míč na nahrávku z voleje, B po otočce a cviku odehraje míč nahozený C, B po otočce a cviku odehraje míč A, ..., vystřídat

302) v trojúhelníku, A a B si nadkopávají, A nahraje na C, ten si nadkopává, B nahraje na A, ten si nadkopává, C nahraje na B, ten si nadkopává, ..., měnit směr

303) A a B u sebe s míčem, C bez míče, A nahraje na C a běží k němu, C si nadkopává, B nahraje na A a zůstane stát, C nahraje na B a běží k němu, A nahraje na C a stojí, B nahraje na A a běží k němu, C nahraje na B a stojí, ... (nahrává se stále stejnému hráči, odbíhá pouze 1 ze 2 hráčů a to déle nadkopávající)

304) A i B si nadkopávají míč, C běží k A a přebere mu míč z voleje, A pak běží k B a přebere mu míč z voleje, B běží k C …

305) A a B asi 5-6 m od sebe, C udělá cvik a běží k B, ten mu hodí míč tak, aby C musel nahrát v běhu, C po odehrání cvik, otočí se a běží k A, ten mu hodí míč ..., vystřídat (lze běhat i podél A-B tak, aby jednomu vracel pravou a druhému levou)

306) totéž, ale A i B si místo nahazování nadkopávají a pak nahrávají, vystřídat

IV. Nahrávka čtveřic

- hráči rozestaveni ve čtverci (čtyřúhelníku)

1) nahrávky po obvodu čtverce, měnit směr

2) nahrávka na libovolného hráče, oběhnout ho a vrátit se na původní místo

- hráči rozestaveni v trojúhelníku

11) A a B u sebe, A s míčem nahraje na C nebo D a běží na jeho místo, ten nahraje na volného a běží na jeho místo, ..., měnit směr

12) D uprostřed trojúhelníku, ostatní přes něj nahrávají, D se postupně otáčí a vrací dalšímu (A - D - B - D - C - D - A ...), měnit směr, vystřídat

13) D uprostřed trojúhelníku, ostatní mu nahrávají, D vrací témuž zpět, ten nahraje hráči vedle, ten zase přes D, dostane zpět, nahraje hráči vedle (A - D - A - B - D - B - C - D - C -A ...), měnit směr, vystřídat

- čtverec a více míčů

101) A a C (+míč) i B a D (+míč) si diagonálně nahrávají svými míči (křížené nahrávky)

102) 2 hráči si nadkopávají s míči, jeden nahraje na kohokoli volného, pak druhý nahraje na volného, ... (nahrává vždy ten, kdo si déle nadkopával)

103) A, B i C si s vlastními míči nadkopávají, C nahraje na D, ten si nadkopává, B nahraje na C, …, měnit směr