Nutnou podmínkou pro to, aby hráč podal optimální výkon v utkání i v tréninku, je i jeho správné rozcvičení s míčem mimo síť a především na síti. Pro rozcvičení mimo síť, tj. především pro rychlé získání citu na míč, slouží první dva nahrávačské testy pravá-levá a noha-hlava, které jsou popsány v kapitole Testy nohejbalistů. Po každém takovémto rozcvičení mimo síť by však mělo následovat rozcvičení s míčem na síti, tzv. smečařská rozcvička.

Tato rozcvička spočívá v tom, že se hráči rozdělí na 2 části, z nichž každá obsadí jednu polovinu hřiště. Na síti pak zahrávají z vlastní nebo spoluhráčovy nahrávky útočné údery do předem určeného prostoru, po odsmečování se vrací do zadní části své poloviny a zde vybírají (nebo pouze sbírají) míče z útočných úderů z druhé poloviny hřiště. S tímto míčem přechází opět k síti a hrají další útočný úder, a tak celý cyklus opakují po určenou dobu, která činí 2 - 4 minuty, výjimečně i více. Vzhledem k tomu, že míče jsou v neustálém koloběhu nahrávka - smeč a let na druhou stranu - vybrání - nahrávka - smeč a let na původní stranu atd., je třeba pro tuto rozcvičku v jejím volném provedení zajistit min. 3 míče, raději však 5-6 míčů. Pro její provedení intenzivní je pak nutné mít míčů min. o 1-3 více, než je na ploše celkem hráčů - celý cyklus pak není přerušován poměrně častým čekáním na míč zasmečovaný z druhé strany.

V první fázi se obvykle začíná na pravých kůlech s údery podél pravé pomezní čáry, tj. především se smečem vnitřní stranou nohy, smečem podrážkou a patou. V druhé fázi se hráči přesunou na své levé kůly a mají možnost prozkoušet smeč vnitřní stranou nohy podél levé pomezní čáry, smeč nad sítí směrem doleva ven ze hřiště, háček nebo kraťas. Ve třetí fázi hrají obě skupiny hráčů odlišné typy úderů, které si však ve čtvrté fázi vzájemně prostřídají. Zatímco v prvních dvou fázích se smečovalo podél pomezních čar a skupiny hráčů byly proti sobě přes síť křížem, v obou těchto fázích se přesunou k jednomu stejnému kůlu (stojí tedy přes síť přímo proti sobě) a smečují naopak podél sítě - skupina praváků útočí ze svého pravého kůlu vnitřní stranou nohy nebo kraťasem, protilehlá skupina praváků hraje především smeč hranou podrážky, méně pak smeč podrážkou nebo patou. Jestliže tedy u prvních dvou fází nezáleželo na tom, jsou-li stejně dlouhé (hráči obou skupin útočili stejnými údery), třetí a čtvrtá část by měly být časově shodné, aby obě skupiny procvičovaly různé druhy útočných úderů stejnou dobu.

Rozcvička je výhodná v tom, že si hráči mohou v minimálním časovém intervalu prozkoušet velkou škálu útočných úderů doplněných nahrávkou a někdy i výběrem míče halfvolejem nebo dokonce volejem, přičemž jsou v neustálém pohybu při rychlém návratu pro další míč. Využitím různých variant a doplňujících ztěžujících cviků je možné tuto rozcvičku neustále obměňovat a zbavovat stereotypu a zároveň ji přizpůsobit hráčům nejrůznějších výkonnostních úrovní. Kromě rozcvičení mohou jednotlivé fáze rozcvičky sloužit pro samostatný nácvik konkrétních úderů (především strženého smeče vnitřní stranou nohy a smeče hranou podrážky) v simulaci konkrétních herních situací (nahrávka mimo optimální výšku a vzdálenost od sítě, s minimem času na přípravu ap.).

1. se stálým nahrávačem = jeden určený hráč stále nahrává, ostatní po smeči chodí pro míče a řadí se do fronty. Smečaři nahazují míč na nahrávače buď na dopad (více času na smeč) nebo na nahrávku z voleje (minimum času pro smečaře). Varianta je vhodná pro paralelní trénink nahrávače (na náhře se střídají jen nahrávači) nebo pro vyspělé smečaře (úmyslná obtížná náhra).
2. s vlastní nahrávkou = hráči se po odsmečování vrací pro míč. Vhodné pro všestranné rozcvičení a pro obtížné varianty smeče, hráči sami na sobě poznávají, jakou kvalitu má jejich nahrávka.
3. se střídající se nahrávkou = smečující hráč odchází na nahrávku (tj. řada smečařů, kteří nahazují nahravači míč, nahrávač po nahrávce odchází zpět pro míč a řadí se ke smečařům), nebo nahrávač odchází po náhře na smeč (tj. míče drží v řadě nahrávači, nahrávají z vlastního nadhozu nebo hodí míč smečaři a nahrají mu až po jeho přihrávce, smečaři chodí pro míč a řadí se k nahrávačům)

1. hráči si sami nahrávají hozením míče z ruky, smečují po dopadu = vhodné pro trénink začátečníků a žactva nebo při rozcvičení před zápasem
2. určený stálý nahrávač nahrává smečařům, kteří mu nahodí míč před nohu, pak udělají dřep a po nahrávce smečují z voleje = vhodné pro trénink hráčů střední výkonnosti, kteří se připravují na přechod z 3-dopadového nohejbalu na 2-dopadový
3. hráč rukou nahodí míč na nahrávače a ihned poté provede sed na zem, nahrávač mu z voleje nahraje a zvedající smečař zahraje z voleje úder, poté přechází na místo nahrávače, původní nahrávač jde pro míč a nový smečař jde na nahození míče = vhodné pro přípravný trénink extraligového týmu
4. určený stálý nahrávač nahrává ideální náhry (1,5 -2m), ale poté co míč nahraje, určí smečaři buď razantní úder (slovem "smeč") nebo úder technický (slovem "kraťas"), smečaři musí na tento povel reagovat, jinak provedou 10 kliků = vhodné pro začátek herní sezóny pro starší dorostence

Smeč lze kombinovat s libovolným ztěžujícím cvikem; není-li uvedeno jinak, jde o smeč vnitřní stranou nohy vždy z voleje

1) V1 = smeč 6 - 10 m od sítě, běh na určitou vzdálenost, návrat na nový smeč, opakovat 10 - 15 krát

201) totéž pro V2, ale míče mají a nahazují smečaři – pouze 1 smeč

301) totéž pro V3, po nahrávce jde hráč smečovat, po smeči pro míč

2) smeč u sítě, běh zpět/do strany 6-9 m a návrat na nový smeč, opakovat 15 - 20 krát

202) totéž pro V2, ale míče mají a nahazují smečaři – pouze 1 smeč

302) totéž pro V3, po nahrávce jde hráč smečovat, po smeči pro míč

3) dvě řady N (u obou kůlů), u každé jeden S, který se po smeči (a po cviku) vrací zpět na zadní (nebo podávací) čáru, pak běží k druhé řadě, smeč, ..., opakovat 10 - 15

203, 303) pro V2 a V3 NELZE

4) dvě řady u obou kůlů, u každé jeden určený hráč (H1+H2), u levého kůlu polovina smečuje, u druhého polovina nahrává, H1 (udělá cvik a) běží k zadní (podávací) čáře a pak nahrát k levému kůlu, pak běží zpět a smečovat k druhému kůlu, ..., H2 začíná opačně, (zbylí) smečující a nahrávající se střídají na obou kůlech po odehrání nebo při výměně H1,2; prohodit nahrávku se smečem, opakovat po 10-20 dotycích H1,2

204, 304) pro V2 a V3 NELZE

5) 2 řady N s míči u kůlů 1-3 m od sítě, nahodí rukou míč na S, ten z voleje vrátí (, udělá cvik a/nebo běží se dotknout sítě) a N  mu z voleje nahrává na volej k síti, opakovat 10-15 krát

205) totéž pro V2, ale míče mají a nahazují smečaři – pouze 1 smeč

305) totéž pro V3, po nahrávce jde hráč smečovat, po smeči pro míč

6) řada N u středu pole podání, zde N nahodí rukou míč na S, ten z voleje vrátí směrem k pravému kůlu a oba běží k síti, zde mu N nahraje krátkou nebo dlouhou náhru podle jeho postavení

206) totéž pro V2, ale míče mají a nahazují smečaři – pouze 1 smeč, N stojí již u pravého kůlu

306) pro V3 NELZE

7) S z pravého/levého kůlu smečuje, po útoku jde na blok a přeskáče síť ze středu doleva/doprava, běží zpět na kůl a znovu smečuje, 10-15 krát

207) totéž pro V2, ale míče mají a nahazují smečaři – pouze 1 smeč

307) totéž pro V3, po nahrávce jde hráč smečovat, po smeči pro míč

8) 2 řady N a 2 hráči za sítí v poli vlevo a vpravo, před náhrou stojí střídavě oba 3 m od sítě, po náhře se couváním vrací zpět na zadní lajnu, S útočí do jejich halfvoleje

208) totéž pro V2, ale míče mají a nahazují smečaři – pouze 1 smeč

308) totéž pro V3, po nahrávce jde hráč smečovat, po smeči na druhou stranu vybírat a pak pro míč

9) jedna řada N za polem podání ve hřišti (6,5-9 m), N  nahodí rukou míč na S na jejich úrovni, S vrátí a běží k síti, kam mu N nahrávají dlouhé náhry, 10-15 krát

209) totéž pro V2, ale míče mají a nahazují smečaři – pouze 1 smeč

309) totéž pro V3, po nahrávce jde hráč smečovat, po smeči pro míč

10) jedna řada N nahraje S asi ze 3 m na volej i dopad, dva blokaři se střídají v okamžiku náhry asi 4,5 m od sítě, S se rozhoduje podle postavení blokaře, B musí blokovat dopady a neblokovat voleje (S při dopadu hraje jen technický míč nebo naťuknutí), jinak postih

210) totéž pro V2, ale míče mají a nahazují smečaři – pouze 1 smeč

310) totéž pro V3, po nahrávce jde hráč smečovat, po smeči pro míč, blokaři se nestřídají

11) 2 řady N na pravém a levém kůlu, N určí zároveň s nahrávkou buď “smeč” nebo “kraťas”, S podle toho hrají úder nebo technický míč (podrážku/kraťas), buď 5+5 smečů na obou stranách nebo přebíhat přes zadní čáru

211) totéž pro V2, ale míče mají a nahazují smečaři – pouze 1 smeč a přejít na druhou řadu

311) totéž pro V3, po nahrávce jde hráč smečovat, po smeči pro míč, po určeném čase změnit strany

12) S na zadní čáře dostane první náhru od N, při nahrávkách z voleje a se spolu posunují až k síti, po 5-7 nahrávkách musí být míň jak 3 m od sítě a S smečuje

212) totéž pro V2, ale musí být min. 2 N

312) totéž pro V3, pro míče chodí buď S nebo N, druhý z nich se pak řadí do fronty na své polovině

13) řada N na středu hřiště, praváci S vpravo, N nahodí míč, S vrátí (a udělá cvik), ihned přebíhá kolem N doleva, N mu vrácený míč nahrává na volej 213,313) totéž pro V2 aV3, ale míče nadhazují S, N vrací, S znovu na N a teprve pak cvik a běh  

 II. polovina hráčů je na jedné straně hřiště, ostatní na druhé, každý hráč chodí pro míč na své polovině

1) smečařské rozcvičení v nejrůznějších variantách cviků a nahrávky

201) totéž pro V2, ale míče mají a nahazují smečaři – pouze 1 smeč

301) totéž pro V3, po nahrávce jde hráč smečovat, po smeči pro míč

2) dvě řady N u kůlu proti sobě, každá s jedním S, S1 hraje po síti smeč vnitřní stranou a běží na pozici S2, S2 mezitím hraje po síti smeč hranou a běží na pozici S1, …

202) totéž pro V2, ale míče mají a nahazují smečaři – pouze 1 smeč a přeběhnutí

302) pro V3 NELZE

3) dvě řady N na kůlech křížem, každá s jedním S, který je zároveň i blokařem, S1 smečuje proti bloku S2, oba běží na druhý kůl sítě a smečuje S2 proti bloku S1, …, prostřídat kůly bloku

203, 303) pro V2 a V3 NELZE

4) dvě řady N na kůlech křížem, každá s jedním S, který je zároveň i polařem, S1 smečuje do pole proti S2, oba běží na druhý kůl a stranu a smečuje S2 do pole proti S1, …, prostřídat kůly bloku

204, 304) pro V2 a V3 NELZE

5) dvě řady N na kůlech křížem, každá s jedním S, který je zároveň blokařem i polařem, S1 smečuje 1.smeč proti bloku a 2.smeč do pole proti S2, oba běží na druhý kůl sítě a smečuje S2 1.smeč proti bloku a 2.smeč do pole proti S1, …, prostřídat kůly bloku

205, 305) pro V2 a V3 NELZE

6) 2 řady N na pravých kůlech, u každé S, na jedné straně smeč po lajně a přeběhnout ke druhé řadě (po nebo proti směru hodin), zde smeč podrážkou a přeběhnout na první, …

206) totéž pro V2, ale míče mají a nahazují smečaři – pouze 1 smeč a přeběhnutí

306) pro V3 NELZE

7) 2 řady N na levých kůlech, u každé S, na jedné straně smeč po lajně nebo klepák a přeběhnout ke druhé řadě (po nebo proti směru hodin), zde kraťas a přeběhnout na první, …

207) totéž pro V2, ale míče mají a nahazují smečaři – pouze 1 smeč a přeběhnutí

307) pro V3 NELZE

8) 2 řady N trochu vlevo od středu, u každé S, na každé straně háček (klepák) a přeběhnout proti směru hodin. ručiček na druhou, zde opět háček (klepák),…

208) totéž pro V2, ale míče mají a nahazují smečaři – pouze 1 smeč a přeběhnutí

308) pro V3 NELZE

9) dvě řady N na kůlech křížem, N určí zároveň s nahrávkou buď “smeč” nebo “kraťas”, S podle toho hrají úder nebo technický míč (podrážku/kraťas)

209) totéž pro V2, ale míče mají a nahazují smečaři – pouze 1 smeč

309) totéž pro V3, po nahrávce jde hráč smečovat, po smeči pro míč

10) dvě řady N na kůlech křížem, N určí zároveň s nahrávkou buď “smeč” nebo “náhra”, S podle toho hrají buď hned smeč, nebo náhru zpět na N, který teprve poté vrátí náhru na smeč

210) totéž pro V2, ale míče mají a nahazují smečaři – pouze 1 smeč

310) totéž pro V3, po nahrávce jde hráč smečovat, po smeči pro míč

11) V1, V2 nelze

311) dvě řady N na kůlech křížem, hráči si sami z čáry zadní nebo podání nahrávají míč a po 3 – 5 nahrávkách smečují podél sítě  

III. Smeč (útok) singlů

Ztěžující pravidlo - za každý zkažený útok 3-5 cviků

1) 2-3 podávají diagonálně, na druhé straně 2 skupiny přijímají po odskoku/halfvolejem a útočí do hřiště

2) S očekává dlouhé překopnutí 2-3 hráčů, bere volej nebo halfvolej a útočí

3) S očekává smeč obloukem z druhé strany (2-3 hráči), bere volej nebo halfvolej a útočí

4) na každé straně 2 hráči a každý hraje na své čtvrtině singla (hraje se pouze s jedním míčem)

5) na každé straně 2 hráči a každý hraje na své čtvrtině singla podle dohody buď křížem nebo podélně (hraje se s dvěma míči)

6) nácvik smečovaného podání